Для дачников.руИнтересные статьи для дачников

Все мы знаем, что стресс обычно очень хочется чем нибудь закусить. Но к сожалению,  чаще всего эти «закуски» оказываются очень жирными и каллорийными, а польза от них крайне иллюзорной. Кроме того, жирная пища запускает обратный процесс и отягощает в итоге не только наш желудок, но и мозг, накладывая на него тяжелую ношу борьбы с новым стрессом.

Однако продукты, помогающие «перезагрузиться», очистить голову и помочь мозгу справляться с непростыми жизненными ситуациями, все таки существуют. Они содержат химические соединения, оказывающие непосредственное влияние на наш организм и снижающие уровень гормонов стресса. Вот они:

1. Шпинат

Да, это полная противоположность конфеткам, чипсам и пирожным, которыми мы обычно закусываем все печали. Но именно шпинат, как и другие листовые зеленые овощи, очень  богат магнием – минералом, который принимает участие  в более чем 300 химических реакциях в организме.  том числе, он используется, чтобы помочь предотвратить беспокойство и тревогу. Все, что для этого нужно, это одна чашка шпината в день.

2. Цельные зерна

Недаром цельнозерновые хлеба завоевывают все большую популярность. Сложные углеводы, содержащиеся в них, заставляют мозг вырабатывать серотонин – один из главных гормонов  хорошего настроения, сексуальное желания, аппетита, сна, памяти и многого другого.

• На заметку: Стресс — это реакция организма на воздействие на него неблагоприятных факторов

3. Авокадо

Калий естественным образом способствует снижению артериального давления. И всего лишь половина авокадо содержит его больше, чем один средний банан. А кроме этого, если вы включите в свой рацион авокадо, будете кормить свой организм витаминами группы в, мононенасыщенными жирными кислотами и клетчаткой.

4. Апельсины

Апельсины полны витамина С, который снижает уровень кортизола и кровяное давление, а также повышает иммунитет. По исследованиям Университета  Мэриленд (США), постоянный прием  витамина С уменьшает физические и психические реакции организма на стресс.

• На заметку: Серотонин называют «гормоном счастья» или «гормоном хорошего настроения», что полностью соответствует действительности.

Большое количество витамина С также содержат томаты и болгарский перец.

5. Лосось

Лосось является главным источником Омега-3 жирных кислот. Они помогают предотвратить выброс гормонов стресса, а ещё борются с воспалениями, сохраняя здоровым и мозг и тело.

6. Орехи

Орехи, особенно такие как  фисташки и грецкие — богаты здоровыми жирами и большим количеством витаминов и минералов, включая витамин В21 и витамин Е, укрепляющие иммунную систему. Эти вещества также помогают организму противостоять  стрессу, тревоге и даже депрессии.

7. Йогурт

Диета, которая включает в себя ежедневное употребление пробиотических продуктов (например, некоторые виды йогуртов) меняет реакцию организма на стресс и беспокойство. Желудочно-кишечные проблемы часто идут рука об руку с тревогой, а пробиотики могут помочь «настроить» кишечник.

• На заметку: Пробиотики — живые микроорганизмы (чаще всего молочно-кислые), положительно влияющие на микрофлору желудочно-кишечного тракта.

8. Семена Чиа или семена подсолнечника

Семена Чиа и семена подсолнечника содержат триптофан. Эта аминокислота высвобождает серотонин (гормон радости) в мозге, а он в свою очередь, приводит нас в состояние спокойствия и радостного умиротворения.

9. Спаржа

Низкий уровень фолиевой кислоты может быть частично виноват, в том, что вы чувствуете  себя более тревожно и даже немного подавлено. Спаржа очень богата фолиевой кислотой, и все, что вам нужно, это одна чашка, чтобы дать вам две трети рекомендуемой суточной нормы.

10. Темный шоколад

Практически все знают, что шоколад способствует вырабатыванию целого букета гормонов радости в нашем организме.  Темный шоколад, в этом плане, лидер. Ну для фигуры он предпочтительнее.

Придерживаясь здоровой диеты постоянно, вы стремительно уменьшаете воздействие стресса на ваш организм.

Дополнительно поможет правильный жизненный настрой:

Однако, если симптомы тревоги не покидают, лучше проконсультироваться с врачом. Возможно, помимо диеты, вам необходимо и медикаментозное лечение.

А следующая инфографика поможет вам найти самый приемлемый способ повышения уровня серотонина в организме:

Здоровья и удачи!